이후 생략...결국 저는 제가 가진 문제의 원인과 해결책을 찾게 되었고 ADHD와 DSPD 그리고 mold allergy를 효과적으로 컨트롤 할 수 있게 되었습니다. 더불어 지식을 활용해 지능의 비밀과 어떻게 지능을 높일 수 있는지에 대해서도 알게 되었습니다. 또한 깊은 자아성찰을 통해 제가 진정 무엇을 원하는지 어떻게 행복해질 수 있는지 어떤 재능을 가졌는지도 알게 되었고 이것은 저에게 강력한 힘을 제공했습니다. 비록 경제적으로 가난하고 마땅한 학벌도 없지만 명확한 목적과 목표이 있고 저 자신을 신뢰하기 때문에 지금의 상황이 두렵지 않습니다.
분명 님의 상황은 저보다 좋을테고 많은 시간이 있습니다. 그러니 지금 공부를 못한다고 실망하지 말고 자아성찰의 시간을 가지며 자신이 누구인지 무엇을 원하는지 무엇이 문제인지 등에 대한 해답을 구하도록 하세요.
팁을 드리자면
1. 학교 공부는 누구나 공부할 수 있도록 설계되어 있어서 지능이 너무 높으면 불리할 수 있습니다. 왜냐면 난이도가 너무 쉽거나 교습 방습이 주입식이라 쉽게 지루함을 느끼기 때문입니다.
2. 학교 성적은 IQ보다는 작업기억(Working Memory)와 관련이 높습니다. 따라서 지능이 높은데 성적이 낮다면 작업기억에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 이는 다양한 원인을 가지는데 수면부족이나 ADHD 등의 영향일 수 있습니다.
3. 기초가 부족하면 공부를 잘 할 수 없습니다. 수학이나 영어 심지어 국어조차도 기본기가 중요합니다. 고등학생인데 수학이 부족하다면 중학교 수학의 기초가 부족해서 입니다. 영어를 못한다면 문법이나 어휘 수준 등이 부족해서 입니다. 국어를 못한다면 독서량과 어휘가 부족해서 입니다.
4. 공부를 잘하는 학생 중 아침형 인간이 많습니다. 사춘기가 되면 수면 패턴이 늦어져 이른 등교시간이 수면 부족으로 인한 뇌의 성장과 기능의 저하를 일으키지만 아침형 인간인 경우 그 영향을 받지 않습니다. 수면 패턴이 늦은 경우 평일부터 주말까지 같은 시간에 자고 일어나는 연습을 통해 수면 패턴을 옮겨야 합니다. 이 때 멜라토닌이 도움을 줄 수 있습니다. 수면 시간은 8~9시간 정도가 적당하며 수면시간을 줄여서 공부하는 것은 바람직하지 않습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이는데 이것은 새로운 세포의 생성을 억제해 성장을 저해하고 몸을 약하게 만들며 결정적으로 뇌세포의 생성을 막습니다. 스트레스 내성이 약한 경우 공부 자체를 부정적 정서로 체험해 싫어하게 될 수 있습니다. 더불어 수면 중 뇌는 학습 내용을 정리하고 기능을 향상시키는데 수면이 부족하면 기억력과 회상력이 감소하며 서파수면이 부족해질 경우 절차적 지식의 학습능력이 크게 감소하게 됩니다. 수학 문제를 풀 때의 감이나 특정한 문제의 해결 등은 수면 시간과 관련이 크다고 생각합니다. 제가 실험한 결과에 따르면 수면 시간과 두뇌의 수행 능력 향상이 큰 상관관계를 가지고 있습니다. 수면 시간의 부족한 경우 낮잠을 권하는데 낮잠은 뇌의 인지능력을 효과적으로 회복시킵니다. 물론 부족한 수면시간으로 충분한 사람도 있지만 극히 드문 경우이고 이런 사람들은 대체로 노화가 빠르고 사고의 유창성이 떨어지는 경우가 있습니다. 다빈치를 반례로 드는 분도 있겠으나 이분은 잠을 적게 자는 대신 4시간마다 20분 이상씩 잠을 청하며 휴식을 취했습니다. 나폴레옹의 경우 전쟁이란 고도의 스트레스 상황과 말레리아 등으로 잠을 제대로 청하지 못했으며 피로해도 6시간 이상 잠을 자는게 불가능했습니다. 따라서 틈만 나면 잠을 청했고 피로의 누적으로 기절과 발작을 일으킨 적도 많으며 결국 만 51세에 위암으로 죽었습니다.
5. 공부의 기본은 필기를 통한 요약과 예습과 복습의 생활화입니다. 폰 노이만 급 천재가 아니라면 복습은 필수이며 복습을 해야만 사고의 심화가 가능합니다. 1일 1주일 1달 6개월 주기로 해야 장기기억으로 전환되는데 100% 전환이 아니니까 필기로 요약한 내용을 일주일 동안은 매일 보시고 그 다음도 일주일에 한 번은 복습해야 합니다.
6. 학습 시간이 적도면 조금씩 공부시간을 늘리세요. 몸과 뇌가 공부에 적응하는데 시간이 필요합니다. 이걸 무시하면 공부가 힘들어져 금방 포기하게 됩니다. 중요한 건 지속가능한 계획을 세우는 것 입니다.
7. 잘 먹고 운동을 하세요. 계란, 호두, 아몬드, 잡곡, 고기, 야채 골고루 드시고 달리기 꼭 하세요. 이게 뇌의 가소성을 증가시키고 몸도 건강하게 만들며 학습능력도 높이니까요.
이후 생략...결국 저는 제가 가진 문제의 원인과 해결책을 찾게 되었고 ADHD와 DSPD 그리고 mold allergy를 효과적으로 컨트롤 할 수 있게 되었습니다. 더불어 지식을 활용해 지능의 비밀과 어떻게 지능을 높일 수 있는지에 대해서도 알게 되었습니다. 또한 깊은 자아성찰을 통해 제가 진정 무엇을 원하는지 어떻게 행복해질 수 있는지 어떤 재능을 가졌는지도 알게 되었고 이것은 저에게 강력한 힘을 제공했습니다. 비록 경제적으로 가난하고 마땅한 학벌도 없지만 명확한 목적과 목표이 있고 저 자신을 신뢰하기 때문에 지금의 상황이 두렵지 않습니다.
분명 님의 상황은 저보다 좋을테고 많은 시간이 있습니다. 그러니 지금 공부를 못한다고 실망하지 말고 자아성찰의 시간을 가지며 자신이 누구인지 무엇을 원하는지 무엇이 문제인지 등에 대한 해답을 구하도록 하세요.
팁을 드리자면
1. 학교 공부는 누구나 공부할 수 있도록 설계되어 있어서 지능이 너무 높으면 불리할 수 있습니다. 왜냐면 난이도가 너무 쉽거나 교습 방습이 주입식이라 쉽게 지루함을 느끼기 때문입니다.
2. 학교 성적은 IQ보다는 작업기억(Working Memory)와 관련이 높습니다. 따라서 지능이 높은데 성적이 낮다면 작업기억에 문제가 있을 가능성이 있습니다. 이는 다양한 원인을 가지는데 수면부족이나 ADHD 등의 영향일 수 있습니다.
3. 기초가 부족하면 공부를 잘 할 수 없습니다. 수학이나 영어 심지어 국어조차도 기본기가 중요합니다. 고등학생인데 수학이 부족하다면 중학교 수학의 기초가 부족해서 입니다. 영어를 못한다면 문법이나 어휘 수준 등이 부족해서 입니다. 국어를 못한다면 독서량과 어휘가 부족해서 입니다.
4. 공부를 잘하는 학생 중 아침형 인간이 많습니다. 사춘기가 되면 수면 패턴이 늦어져 이른 등교시간이 수면 부족으로 인한 뇌의 성장과 기능의 저하를 일으키지만 아침형 인간인 경우 그 영향을 받지 않습니다. 수면 패턴이 늦은 경우 평일부터 주말까지 같은 시간에 자고 일어나는 연습을 통해 수면 패턴을 옮겨야 합니다. 이 때 멜라토닌이 도움을 줄 수 있습니다. 수면 시간은 8~9시간 정도가 적당하며 수면시간을 줄여서 공부하는 것은 바람직하지 않습니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이는데 이것은 새로운 세포의 생성을 억제해 성장을 저해하고 몸을 약하게 만들며 결정적으로 뇌세포의 생성을 막습니다. 스트레스 내성이 약한 경우 공부 자체를 부정적 정서로 체험해 싫어하게 될 수 있습니다. 더불어 수면 중 뇌는 학습 내용을 정리하고 기능을 향상시키는데 수면이 부족하면 기억력과 회상력이 감소하며 서파수면이 부족해질 경우 절차적 지식의 학습능력이 크게 감소하게 됩니다. 수학 문제를 풀 때의 감이나 특정한 문제의 해결 등은 수면 시간과 관련이 크다고 생각합니다. 제가 실험한 결과에 따르면 수면 시간과 두뇌의 수행 능력 향상이 큰 상관관계를 가지고 있습니다. 수면 시간의 부족한 경우 낮잠을 권하는데 낮잠은 뇌의 인지능력을 효과적으로 회복시킵니다. 물론 부족한 수면시간으로 충분한 사람도 있지만 극히 드문 경우이고 이런 사람들은 대체로 노화가 빠르고 사고의 유창성이 떨어지는 경우가 있습니다. 다빈치를 반례로 드는 분도 있겠으나 이분은 잠을 적게 자는 대신 4시간마다 20분 이상씩 잠을 청하며 휴식을 취했습니다. 나폴레옹의 경우 전쟁이란 고도의 스트레스 상황과 말레리아 등으로 잠을 제대로 청하지 못했으며 피로해도 6시간 이상 잠을 자는게 불가능했습니다. 따라서 틈만 나면 잠을 청했고 피로의 누적으로 기절과 발작을 일으킨 적도 많으며 결국 만 51세에 위암으로 죽었습니다.
5. 공부의 기본은 필기를 통한 요약과 예습과 복습의 생활화입니다. 폰 노이만 급 천재가 아니라면 복습은 필수이며 복습을 해야만 사고의 심화가 가능합니다. 1일 1주일 1달 6개월 주기로 해야 장기기억으로 전환되는데 100% 전환이 아니니까 필기로 요약한 내용을 일주일 동안은 매일 보시고 그 다음도 일주일에 한 번은 복습해야 합니다.
6. 학습 시간이 적도면 조금씩 공부시간을 늘리세요. 몸과 뇌가 공부에 적응하는데 시간이 필요합니다. 이걸 무시하면 공부가 힘들어져 금방 포기하게 됩니다. 중요한 건 지속가능한 계획을 세우는 것 입니다.
7. 잘 먹고 운동을 하세요. 계란, 호두, 아몬드, 잡곡, 고기, 야채 골고루 드시고 달리기 꼭 하세요. 이게 뇌의 가소성을 증가시키고 몸도 건강하게 만들며 학습능력도 높이니까요.